Tudomány: Ezért látsz szellemeket

Ébredés után előfordul, hogy szörnyű dolgokat látunk vagy hallunk, kísérteties suttogást, sötétben mozgó alakokat. A félelem megbénít, sikítanánk, kiugranánk az ágyból, de nem tudunk, az ismeretlen erők pedig egyre közelebb férkőznek hozzánk. Félelmetesen hangzik, mégis létező dologról beszélünk. Nem egy horrorfilm jelenete zajlik le ilyenkor, hanem egy sokkal hátborzongatóbb folyamat.

A társadalom és a szellemek

Már régóta keringenek kísértethistóriák köreinkben. Az emberi természet sajátossága volt már az őskorban is, hogy bármilyen ismeretlen eredetű történésre magyarázatot keresett. Ha nem találunk, akkor azonban hajlamosak vagyunk transzcendenciára gyanakodni. Régen isteneknek tulajdonítottuk azokat a természeti jelenségeket, amelyeket nem tudtunk megmagyarázni, például villámlás, szökőár, vulkánkitörés. Manapság a tudomány repertoárja már jócskán kiterjedt ahhoz, hogy rávilágítson a legapróbb részletekre is, mégis akadnak sötét sarkok, amiket nem ismerünk. Ilyen például a szellemek világa, akikben az emberiség 30%-a hisz. Körülbelül 30 millió ember állítja, hogy látott vagy csupán érzékelt szellemeket. A legtöbb jelenség éjszaka mutatkozott meg, ám sok beszámolót olvasni, akim azt taglalják, hogy fényes nappal jelentek meg entitások. A tudósok igyekeznek minél több történetet megvizsgálni, és logikus magyarázattal szolgálni. Mivel a beszámolók zöme éjszakai időszakról ír, így könnyen magyarázatot találhatunk többféle kísértetjárós sztorira. A leglogikusabb magyarázat a kutatók részéről, hogy éjszaka az ember visszanyúl az ősi ösztöneihez, vagyis ahhoz az állapothoz, amikor még az életben maradáshoz feszült figyelem volt szükséges. Éjszaka a sötétben rengeteg az ismeretlen, látásunk korlátozott, ezért a többi érzékünk élesedik ki – például a hallásunk és a szaglásunk. Éjjela sokkal jobban figyelünk az apróbb zajokra, amiket nappal talán észre sem veszünk, ráadásul hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni olyan logikus magyarázatot, mint például a hőtágulás. Ez a fajta felfogás is az öröklött ösztöneinknek köszönhető, mivel a váratlan és ismeretlen zajok menekülésre késztetnek bennünket, akárcsak az őseinket. Mostanság sűrűn látni paranormális fórumokon olyan bejegyzéseket, amelyek arról szólnak, hogy a para-élményt átéltek közvetlenül az ébredés után képtelenek voltak mozogni, ismeretlen lények ólálkodtak körülöttük, akik vélhetően megbénították az áldozatukat.

A Figyelő

Az Egyesült Államokból indult el a teória, miszerint ennek az állapotnak a Figyelőhöz van köze. Ez a lény körülbelül 160 centi magas, a bőre szürkés, szemei feketék, szájában pedig pengeéles fogak sorakoznak. Sok beszámoló kering a neten ahhoz képest, hogy a lény állítólag mindenkit megöl, akivel találkozik. Amit tudunk, hogy a Figyelő álmunkban telepszik mellénk, vagy trónol előszeretettel a mellkasunkon. Suttog, szörnyű dolgokra veszi rá az áldozatát, aki sosem menekülhet előle. Első olvasásra, oké, többszöri olvasásra is igen hihetetlennek hangzik. Egy csupasz, négykézláb közlekedő lény, aki álmunkban vadászik ránk. Hitelességét bizonyítvány több videó is készült, amiket zömével az Egyesült Államok területén vettek fel.

Ugyan a Figyelő eleinte egy hoaxnak, azaz csalásnak indult, mára egész sokan hisznek benne, és egy tudományosan megmagyarázható jelenséget is neki tudnak be. Ha azonban nem kívánunk elrugaszkodni a racionalitás talajáról, nézzük meg, mi állhat a Figyelő legendája mögött.

Miért bénulunk meg ébredéskor?

A válasz igen egyszerű, és nem köthető semmilyen paranormális eseményhez. A megoldás nem más, mint az alvásparalízis. A Californiai Egyetem foglalkozott a legtöbbet a kérdéssel, vajon miért történik velünk ilyen rettenetes élmény. A kutatók kísérletezésbe kezdtek, és rátaláltak arra a stádiumra, amikor a legkevésbé sem tanácsos felébredni. Azt tudjuk, hogy miközben alszunk, különböző fázisokon esünk át. Alapvetően két alvásfázist különítünk el, a non-REM fázist, ez adja az alvásidő legnagyobb százalékát, illetve a REM fázist. A non-REM fázist alkotják azok a stádiumok, amik az alvás mélységét határozzák meg, azaz az első stádiumban csupán szendergünk, a másodikban felületesen alszunk, a harmadikban a középmély alvás jellemző, míg a negyedik stádium már a mélyalvást jelenti. A REM fázis, azaz a gyors szemmozgás fázis az alvásidőből közel húsz százalékot jelent, ilyenkor szoktunk álmodni. A Californiai Egyetem kutatói rájöttek, hogy a test egy különleges mechanizmussal védekezik ebben a szakaszban az alvajárás ellen, mégpedig a test megbénításával gátolja meg azt, hogy végrehajtsuk, amit álmodunk – a REM szakasz ugyanis nagyon hasonló az ébrenléti állapothoz. Érdekes kísérleteket folytattak olyanokon, akik már átéltek alvásparalízist. Sokan számoltak be ugyanis arról, hogy démonokat, szellemeket, árnyembereket láttak maguk körül mozogni. Különösen furcsa volt azoknak az embereknek a beszámolója, akik karját vagy lábát amputálták, és hasonló alakokat láttak az ágyuk körül ólálkodni. Az alvásparalízist átéltek 80 százaléka tapasztalt hallucinációt. A hallucináció lehet intruder, azaz jelenlét érzékelő, mikor például hangos zajokat vagy árnyakat látunk a szobában, lehet incubus, azaz nyomásérzékelő, ilyenkor az alany légzési nehézségekkel küzd, mintha valaki ülne a mellkasán, illetve adódhat úgynevezett testélmény-hallucináció is, mikor az alanyok úgy érzik, elhagyták a testüket, és felülről látják magukat. A hallucinációk gyakorlatilag kivetített álomképek, az agy kesze-kusza információhálózatának egy darabkája, amit ébrenléti állapotban érzékelünk.  Az Egyetem kutatói alanyaikat többször is a REM-fázisban ébresztette fel, az agy pedig képtelen volt kikapcsolni magát ebből az állapotból, így az álmodó emberek már ébren érzékelték az egyébként álomszerű állapotot. Egy elmélet szerint az agy testünkről alkotott információ vetülnek ki valamilyen lény formájában, mikor alvásparalízist tapasztalunk, így fordulhat elő például a már említett amputált végtagú emberek esetében, hogy saját maguk démoni mását látták. Hogy megértsük, mi történik ilyenkor, egy igen félelmetes dokumentumfilmet is készítettek, amely bemutatja, mit élnek át azok, akik valóságnak érzékelik az agyuk játékát.

Mi a teendő alvásparalízis tapasztalásakor?

Egyénenként változó, ki mennyire birtokolja azokat a képességeket, amik a tudatos álmodást is lehetővé teszik. Jó hír, hogy akik egy álomban képesek felismerni, hogy nem a valóságot látják, azok egy ilyen balesetkor is képesek uralni a testüket. Fő a higgadtság, elsődleges fontosságú meggyőzni magunkat, hogy amit látunk, az nem a valóság. Egy alvásparalízis körülbelül 5 maximum 15 percig tart, belehalni pedig nem lehet. Törekedni kell a nyugodt légzésre egészen addig, amíg a test is fel nem ébred. Egy ilyen élmény tud nagyon ijesztő lenni, ám szerencsére ritka az, amikor valakinél gyakran jelentkezve, évente maximum kétszer fordulhat elő.

0 Tovább

Lista: Érdekességek, amit talán nem tudtál az alvásról

Az alvás életünk nélkülözhetetlen folyamata, valakinek már szinte a hobbija. Az azonban egyáltalán nem biztos, hogy mindent tudsz róla. Néhány érdekes tény az alvásról.

alvás lista érdekesség hormon stressz

1. Vannak olyanok, akik félnek az elalvástól.

A szomnifóbiának nevezett jelenség nagyon extrém fóbiának minősül, ilyenkor az alanyok egyszerűen képtelenek elmenni aludni. Hogy miért? Valószínűleg valamilyen traumatikus élményt szereztek álmukban, autóban utaztak, mikor az kisiklott, vagy nekiment valaminek, esetleg egy tűzvész kellős közepén ébredtek. A szomnifóbiások nem magától az alvástól félnek, hanem az azzal járó kontrollvesztéssel. Képtelenek megbirkózni a gondolattal, hogy elalvás után ön tudatlan állapotba kerülnek, nem uruk a testüknek és a környezetüknek. Gyakori tünetként szerepel a légszomj, az alvászavar, az agresszív viselkedés vagy a zavartság.

2. Az ember az egyetlen élőlény, amely képes késleltetni az elalvás időpontját

Még egy utolsó rész a sorozatunkból, egy pohár víz, jaj, ki kell mennem vécére – egyedül az ember képes arra, hogy effélék miatt eltolja az alvást. Rengeteg videót találni a neten kutyákról, amik akár evés közben is képesek elaludni, ez egyébként jellemző a kisbabákra is. Egy átmulatott éjszaka után persze bárki képes lenne akár állva is elaludni, ám normál esetben az emberben megvan az önkontroll, és még álmosan is képes feladatokat végezni – ugyan nem maximális eredménnyel.

3. Minél kisebb egy állat, annál kevesebbet alszik.

Azt gondolnánk, a méret és az alvásigény közt biztosan összefüggés van, de ez nem igaz. A zsiráfok például napi másfél órát alszanak csak, az őzek és lovak 3-3 órát, az elefánt pedig napi négy órát képes csak aludni. Ezzel szemben a rágcsálók igen nagy előnnyel vezetnek. Érdekes, hogy a halakról például nem sokat tudni, ugyan az alvási szokásaik hasonlóak az emlősökéhez, mégsem sikerült eddig fényt deríteni arra, mi folyik az agyukban, mikor pihennek.

4. Stresszhelyzetben működésbe lép egy belső ébresztőóra

Észrevetted már, hogy ha fontos találkozó, vizsga vagy utazás előtt állsz, felkelsz az ébresztőóra csörgése előtt? Ez azért van, mivel a tested a felgyülemlett stressz miatt készen áll arra, hogy bármikor indulásra készen legyen.

alvás lista érdekesség hormon stressz

5. A gyermekek alvás közben nőnek.

Ennek az oka az úgynevezett szomatotropin, ami az éjszakai alvás során szabadul fel. Ez a hormon segít ugyanis a gyors növekedésben. A testre gyakorolt hatása viszont ennyiben nem merül ki, ugyanis befolyásolja az alvási szakaszok mélységét és intenzitását is.

6. A vakok is látnak képeket az álmaikban.

Persze, itt fontos megemlíteni, hogy nem mindegy, mikor következett be a vakság. Akik a látás képességével születtek, ők a látásvesztés bekövetkezte után is képesek felidézni emlékeiket, ha épp álmodnak. A vakon születettekkel más a helyzet, ők az összes többi érzékszervük bevonásával képesek álmokat alkotni.

7. Sokan kényszeresen végeznek mozgásokat alvás közben.

Ezt az első, sőt második pillantásra is ijesztő jelenséget paraszomniának hívják. A fogcsikorgatás, alvajárás stb. ebbe a csoportba tartozik, lényegük, hogy a paraszomniások nincsenek tisztában azzal, mit cselekszenek. Az egyszerűtől, mint az álmunkban beszéléstől akár a legextrémebb helyzetekig is terjedhet a skála. Sokan számolnak be ébredés előtti bénulásról, amikor is azt hiszik, már éber állapotban vannak, ám képtelenek mozdulni. Ilyenkor ijesztő események történnek az álmodóval, úgynevezett lidércnyomásuk van. Durvább esetekben a paraszomniások egy éber ember látszatát keltik, ám erőszakossá válnak, vagy éppen megkárosíthatják magukat azzal, hogy házon kívül a tudattalanul fizetnek valamiért.

8. 20 százalékkal kevesebbet alszunk, mint száz évvel ezelőtt.

Ez a tény elsőre megdöbbentőnek hathat, mivel száz éve egészen más életritmusban éltek az emberek. Ugyan 5 nap helyett 6-ot dolgoztak, mégsem okozott nekik gondot, ha az alvásról volt szó. Számtalan kutató vetette bele magát a témába, és próbálták kideríteni, pontosan miért alszunk javarészt olyan keveset. A válasz kissé kézenfekvő lehet, ugyanis a stressz nagyban hozzásegíti a társadalmat a nem megfelelő pihenési idő eléréséhez. Oké-oké, de eddig is stresszeltek az emberek, nem? Valóban, ám a magas stresszfaktor mellé társul a technika is, aminek egyre többször érezhetjük nem áldásos hatását. Tény ugyanis, hogy a villódzó, hangos berendezések nagyon is megnehezítik az elalvás folyamatát. A tökéletes alvás receptjét még nagyban alakítják, így csak a legjobbakat remélhetjük.

9. A kevés alvástól látszanak a bőrhibák

Egy kutatás során 100 nőt kértek arra, hogy vegyenek részt egy alvási kísérletben. 50 nő 8 órát aludt, a többi csak 6-ot. Ezután csere történt. A kutatás végül azt eredményezte, hogy a meglévő bőrhibák nagyon is jobban látszanak, ha nem alszik eleget az ember. A ráncok csaknem 50%-kal jobban megmutatkoznak, mint egyébként, ráadásul a bőrpír és a különféle elszíneződések is körülbelül 20%-kal jobban látszanak.

10. A túlzott ébrenlét agykárosodást okozhat

A húsz órát megközelítő ébrenlét káros az agyra nézve. Mivel az agy képtelen regenerálni önmagát, így a folyamatos és sok ideig tartó ébrenlét felér egy kiadós lerészegedéssel. Tudósok állapították meg ugyanis, hogy egy olyan személy, aki huzamosabb ideje nem aludt, körülbelül úgy viselkedik, mint akinek közel 0,1%-os a véralkoholszintje. Ha azt nézzük, ez igen riasztó, ugyanis a volán mögé ülve szinte elkerülhetetlennek tűnik a baleset.

0 Tovább

Tippek: Ez a legjobb alvópóz – érvek és ellenérvek

Ha reggelente sajgó derékkal vagy fájó fejjel ébredsz, ne aggódj, valószínűleg a helytelen alvópózod az oka.

Egy jó alvás feltételei

Persze, hogy jól aludj, nem csak jó pozíciót kell felvenned, hiszen megannyi tényező játszik szerepet abban, hogy ki tudod-e pihenni magad. Kezdjük először is az ágyaddal! Lehetőleg masszív, ne imbolygó, nyekergő ágyad legyen. A matrac ne legyen se túl puha, se túl kemény, a legjobb pedig, ha ergonomikus párnát választasz, ami tökéletesen igazodik az emberi test vonalaihoz. Fontos, hogy a környezet is megfelelő legyen az alváshoz. Iktass ki minden hangos, villogó tényezőt, például TV-t, számítógépet. A szoba hőmérséklete ne legyen túl magas, mivel egy hűvösebb helyiségben sokkal mélyebben tudunk aludni. Lehetőleg ne teremts teljes sötétséget, érdemes a redőnyt, ha van, csak félig leengedni, így a testünk is könnyebben alkalmazkodik majd a reggelhez, és egyszerűbbé válik a kelés.

Mik a legjobb alvós pózok?

Mindegyik mellett szól pro és kontra érv, így végül a te döntésed, melyiket választod az alváshoz.

A háton fekvés

Pro: Mondhatni egy áldás ez a póz a gerinc és a nyak számára, mivel a hát egyenes, nem kényszerül semmilyen pozitúrába. Valójában az lenne a legjobb, ha mindenki párna nélkül, tökéletesen egyenes pózban aludna, mivel ez a póz nyugalmi helyzetbe hozza a nyakat. Pozitív hatását kifejti az arcbőrön is, mivel az nem nyomódik egész éjszaka a párnához, és nem növeli meg a ráncosodás mértékét.

Kontra: Sok párna használata esetén a levegővétel nehézkessé válik, ráadásul háton fekve gyakoribb a horkolás. Valójában tudósok azzal magyarázzák ezt, hogy mikor a hátunkon alszunk, a gravitáció a nyelvet a légutak felé kényszeríti, ami megnehezíti a légzést, ezért hallani sokaktól fuldokló, horkoló hangot az éjszaka folyamán.

A magzatpóz

Pro: Vitathatatlan, hogy alvás közben nem vagyunk magunknál, és akaratlanul is az oldalunkra fordulunk. Ekkor legtöbbször magzati pózba húzzuk magunkat. Persze, nem biztos, hogy ez mindenkire jellemző, a kutatások viszont igen nagy százalékban fordulunk alvás közben az oldalunkra függetlenül attól, hogy milyen pózban aludtunk el. Az orvosok terhesség alatt javasolják, hogy aludjunk a bal oldalunkon. Ennek oka az, hogy ez a póz javítja a szív vérellátását, ami terhes nőknél mind az anyára, mind pedig a babára nézve igen jótékony hatású.

Kontra: Sajnos a bal oldalon alvás során nyomás helyeződik a gyomorra és a tüdőre, így a kutatók azt javasolják, érdemes mindig váltott oldalon aludni. Emellett gyakran előfordulhat, hogy a végtagok beszorulnak a test alá, így könnyen zsibbadó karokkal vagy lábakkal ébredhetünk. Egy helytelen póz megválasztása esetében pedig nagy nyomás helyeződhet a vállakra is, így ha a nyaki és vállizmokkal tartjuk a testsúlyunkat, könnyen megsérülhetnek vagy összezsugorodhatnak.

A hason fekvés

Pro: A hason fekvés hasznos lehet azok számára, akiket horkolás gyötör. Hason fekve a nyelv a fogak felé nehezedik a gravitáció által, nem pedig a légutakat fogja elzárni, nehezítve ezzel a légzést. Ennél a póznál figyelni kell arra, hogy ne válasszunk magas párnát, illetve kispárnánkkal támasszuk alá a hasunkat, hogy nagyjából visszaadhassuk a gerinc természetes görbületét.

Kontra: Széles körben a hason alvást minősítik a legrosszabb alvópóznak, mivel természetellenesen kiegyenesíti a gerincet. Mikor hason fekszünk, a fejünket oldalra fordítjuk, így a nyakizom egész éjszaka nagy megterhelésnek van kitéve. A zsibbadás ez esetben is fennállhat, mivel sokan maguk alá gyűrik a karjaikat, ha a hasukon alszanak. Ez a póz nincs jó hatással a női mellekre sem, mivel egy óvatlan pillanatban bármikor meghúzódhatnak a mellizmok, ráadásul a folyamatos hason fekvés fájdalmas is lehet a nagykeblű hölgyek számára.

Mi tehát a legideálisabb alvópóz?

A kutatók szerint a legideálisabb, ha az ember az oldalán fekszik. Hogy csökkentsük a szervekre gyakorolt, nyomó hatást, érdemes több párnával aludni. Több ortopéd orvos is javasolja, hogy egy hengeres párnával javítsunk a gerinc helyzetén alvás közben. Ha az oldalunkon fekszünk, érdemes a lábak közé szorítani egy hengeres párnát, és azt ölelve aludni. Ezzel a párnára fog a testsúlyunk helyeződni, nem pedig a vállakra vagy a belső szervekre. A magunk alá gyűrt párna megakadályozza továbbá azt is, hogy álmunkban a hasunkra gördüljünk, vagy esetleg egy másik, előnytelenebb pózt vegyünk fel.

Tippek: Ez a legjobb alvópóz – érvek és ellenérvek

0 Tovább

Tippek: A tökéletes alvás és könnyű ébredés titka

Az alvás az életünk legfontosabb aspektusa, ilyenkor regenerálódnak a szervek és raktározódnak el az ébrenlét alatt felhalmozódott információk. Craig Ballantyne fitneszedző arra vállalkozott, hogy egy egészséges életmódot támogató blogot indít, ahol többek közt megosztott követőivel egy titkot, hogyan lehet különféle voodoo-módszer nélkül kipihenten ébredni egy kiadós alvás után. Elméletének a „10-3-2-1-0-módszer” nevet adta. Ballantyne úgy véli, az ideális éjszakai alváshoz már a nap folyamán el kell kezdeni készülődni, rá kell hangolni a testet arra, hogy a megfelelő időben kezdje meg a regenerálódást. Itt van tehát az ötlet:

egészség alvás módszer tippek pihenés

10 órával alvás előtt

Ez az az időszak, ami alatt meg kell szabadulnunk az összes stimuláns szertől, amit bevihetünk. Gondol itt Ballantyne a koffeinre, a cukorra és egyéb serkentőkre. Ezektől ugyanis a véráramlás felgyorsul, állandó energia termelődik, ez pedig gátolja a könnyű elalvást. Tilos tehát alvás előtt 10 órával energiaitalt, kávét, fekete teát, cukros üdítőitalokat, csokoládét és más édességeket fogyasztani. Helyettesíthetők ezek a termékek koffein és cukormentes italokkal, a zöld teával, alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel.

3 órával alvás előtt

A következő követendő pont az alvás előtti 3 órára vonatkozik, ekkor ugyanis tilos bárminemű alkoholt fogyasztani. A test óriási energiát fordít arra, hogy megszabaduljon az alkoholok káros összetevőitől, ehhez pedig a legjobb mód az, hogyha zsíros ételeket fogyasztunk. A nehéz ételek fogyasztása további energia felhasználására készteti a testet, ami meggátolja az alvási folyamat következtében történő raktározást. Mindezek következményeként a reggeli keléskor fáradtságot, kialvatlanságot érzünk.

2 órával alvás előtt

A legnagyobb hiba, amit elalvás előtt elkövethetünk, ha elkezdjük megtervezni a másnapot. Sokan hazaviszik a munkájukat, és éjszakába nyúlóan próbálnak a teendőik listájának végére jutni. A folyamatos koncentráció miatt az agy képtelen az elalvás előtti fázisba kapcsolni, hiszen folyamatos munkának van kitéve. A legjobb, amit tehetünk, ha hagyjuk a munkát és az elintézendő dolgok listáját, és másnap, kipihenten állunk neki újra dolgozni.

1 órával alvás előtt

Alváshoz készülődvén elérkezünk a legfontosabb fázishoz, az utolsó ébren töltött egy órához. Ilyenkor nagyon fontos, hogy semmilyen felesleges tevékenységgel ne terheljük az agyunkat. Szigorúan tilos a TV nézés, a számítógépezés, sőt még a mobiltelefon használata is. Hogy még véletlenül se csábuljunk el, érdemes bekapcsolni a mobilokon a Ne zavarj funkciót egészen reggelig, így értesítéseket sem fogunk kapni, ami kizökkentene az elalvási folyamatból. Ballantyne egy kevésbé izgalmas könyvet, esetleg képes újságot ajánl, hiszen a képernyők vibrálása jócskán megnehezíti az elalvást.

Az ébredés

Ezerféle tipp és módszer kering a neten arról, hogyan lehet megkönnyíteni az ébredést. Ballantyne szerint nem szabad megszakítani az alvási ciklust, így az ébresztőt  körülbelül 6 és 8 órányi alvás után érdemes megejteni. Fontos, hogy iktassuk ki a szundi funkciót, mivel pár percnyi szundikálás is elölről indítja az egész alvási metódust, ami azt eredményezi, hogy sokkal fáradtabban kelünk, mint ahogyan lefeküdtünk. Hogy ne legyünk kótyagosak, néhány egyszerűbb tornagyakorlattal felébreszthetjük a testünket, és beindíthatjuk a vérkeringést.

egészség alvás módszer tippek pihenés

 A legjobb alvópóz

Az éjjeli alvás sokkal járul hozzá az egészségünk megőrzéséhez, így érdemes odafigyelni, milyen pózban alszunk. Ballantyne szerint a legoptimálisabb, ha a hátunkon fekszünk, mivel ez a testhelyzet okozza a legkevesebb ráncot, hiszen nincs nyomás az arcon, ráadásul a mellek sem ereszkednek meg olyan könnyen. További jótékony hatását is kifejti a háton fekvés, mivel a gerinc képes teljesen elnyúlni, a csigolyák és az ízületek ezáltal a megfelelő pozícióba kerülnek, így kisebb eséllyel alakulnak ki elváltozások.

 

1 Tovább

Lista: Öt jel, hogy teljesen kimerültél

Manapság nem számít ritka esetnek, hogy az ember sokat túlórázik, hogy egyszerre kell helyt állnia a munkahelyen, a családban, sőt a baráti körben is. Egyesek hajlamosak arra, hogy a végkimerülésig hajszolják magukat, felélik minden tartalékukat, és csak a legutolsó pillanatban veszik észre, hogy baj van. Te ne kövesd el ezt a hibát, figyelj a tested jelzéseire, és előzd meg a felesleges gondokat!

egészség mentális lista kimerültség betegség alvás jelek stressz hormon elhízás

1. Száraz ajkak

Nem minden esetben szabad arra gondolnod, hogy elfelejtetted a pohár víz adagodat, vagy túlságosan kifújta a szél a szádat. A pikkelyes bőr, a gyakori fejfájás, a cserepes ajkak valóban a kiszáradás jeleit mutatják, szeles időben pedig könnyen megrepedhet az ember szája. Ha ezeket az okokat viszont kizárjuk, könnyen lehet, hogy az utóbbi időben túlhajszoltad magad. Michael J. Breus, egy alvászavarokkal foglalkozó klinika vezetője meglepő felfedezést tett, mikor rájött, a kimerültség első jeleit az ajkakon lehet észrevenni. A nem megfelelő energiaszint alatt a folyadékpótlás már nem lesz sem rendszeres, sem kielégítő, így a szervezet dehidratálttá válik. Hogy még több energiát tudjon kisajtolni magából, tartalékait folyadék formában is feléli, így vonja meg a szervezet magától a vizet. A probléma tehát nem oldható meg azzal, hogy egy-egy pohárkával többet fogyasztasz, hiszen tartós kimerültség esetén a folyadék nem bír megmaradni a testben.

2. Állandó betegség

A fáradtság egyik legkellemetlenebb és legveszélyesebb tünetét a gyenge immunrendszer okozza. Ha valaki keveset pihen, a szervezet képtelen regenerálni saját magát, így állandó céltáblája lesz a baktériumoknak, vírusoknak. A leggyakoribb kialvatlanságból fakadó betegségek közé tartozik a nátha, a torokgyulladás, a sebek lassú gyógyulása, a fejfájás stb.. A legtöbb esetben ezek a betegségek gyors lefolyásúak, ám a gyenge immunrendszerűeknél akár hetekig is elhúzódhatnak egy-egy betegség fázisai. A veszély az egészben ott ütközik ki leginkább, hogy hajlamosak vagyunk legyinteni a problémákra, és tovább tetézzük a bajt. Belgyógyászok vizsgálták ugyanis a kimerültséggel járó problémákat. Felmérést készítettek, ki hogyan vélekedik a kimerültségről, a betegségekről, hogyan próbálják meg kezelni a fennálló állapotot. A szakembereket megdöbbentette, hogy az emberek csupán 30%-a veszi komolyan a teste jelzéseit. Átlagosan mindent hasonlóan teszünk, mint mikor nem vagyunk betegek, így ha például zsíros, nehezebben emészthető ételeket fogyasztunk, a test az emésztőtraktusokra helyezi az erőforrásait, így még inkább elhúzódik a felépülés időtartama.

3. Többet eszel, mint általában szoktál

Egy evészavarokkal foglalkozó kutatóintézet meglepő felfedezéssel állt elő, megállapították ugyanis, hogy minél kimerültebb az ember, annál jobban igényli a magas cukor– és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ennek egészen érdekes magyarázata van. Mikor kimerültek vagyunk, a testünkben megnövekszik a kortizol-szint, ami stresszes állapothoz vezet. A szervezet megpróbálja csökkenteni ezt, így megpróbál szerotonint előállítani, ami nyugtatóhormonként lehet közismert. A rohanó hétköznapokban a legegyszerűbb mód a szerotonin-bevitelére a különféle cukor– és zsírtartalmú ételek fogyasztása. Itt kezdődik azonban az ördögi kör. A magas glikémiás indexszel rendelkező ételek, mint az üdítőitalok, a csokoládék és sütemények képesek drasztikusan megemelni a test vércukor– és inzulinszintjét. A megnövekedett értékek hatására a test csillapíthatatlan vágyat érez arra, hogy még több cukros vagy zsíros ételt fogyasszon, így az agy folyamatosan azt az információt küldi a szervezetnek, hogy minél nagyobb mennyiségben kell fogyasztania az efféle ételekből. Dr. Andersen, az evészavarok szakértője azt javasolja, tartós kimerültség esetén alacsony glikémiás ételeket szabad csak fogyasztani, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, amik segítenek a vércukorszint megfelelő stabilizálásában és a helyes inzulinszint megtartásában.

egészség mentális lista kimerültség betegség alvás jelek stressz hormon elhízás

4. Megszakított alvás

A krónikus álmatlanság mindig kimerültséghez vezet, de sokan nem tudják, hogy akár heti egyszeri kialvatlanság is képes felborítani a bioritmusunkat. A Sleep Medicine folyóirat egyik tanulmánya egy érdekes kutatás eredményét közölte. Egy kísérletben 61 tanuló vett részt: 8 órára laboratóriumi körülmények között kellett aludniuk. Az éjszakát négyszer is telefonhívás szakította meg, ami után azt az utasítást kapták, hogy oldjanak meg egy-egy számítógépes feladatot, és csak ezután térhetnek vissza aludni. Reggel mindegyik résztvevőnél ugyanazt tapasztalták. Gyengébb teljesítőképesség, rosszabb hangulat, egyes esetekben akadozó beszéd. A megszakított alvás tehát ugyanolyan káros lehet, mintha valaki folyamatosan keveset alszik. A kutatók többszöri ismétlés után rájöttek, akár a megszakított alvás is okozhat teljes kimerültséget. Megoldásként azt javasolják, mindig hét órával ébredés előtt térjünk nyugovóra, iktassuk ki a lehetséges zajforrásokat, elalvás előtt 30-40 perccel pedig semmilyen elektronikai eszközt ne használjunk, ami erős vibrációval kizökkenthetne minket az elalvási szakaszból.

5. Nehézkes testmozgás

A testedzéshez vagy egy nagyobb erőkifejtést igénylő feladat elvégzésénél is fontos a szellemi fókusz és a fizikai aktivitás. Ha a test felélte minden tartalékát, képtelen az agy összeszedetten végezni a feladatait. Az alulteljesítésnek tehát az elsődleges oka a kimerültség lehet. Mit lehet mégis tenni? Nem szabad felhagyni a testmozgással, még ha túlságosan nehéznek tűnik is. Az evolúció során a testünk arra rendezkedett be, hogy mindig megtaláljuk a legkönnyebb utat a kényelmes életben maradáshoz. Ez azt jelenti, ha egy rossz éjszaka miatt lemondunk az aznapi edzésről, a test a szellemi kimerültség miatt kívánni kezdi a fent már említett zsíros és cukros ételeket. A rosszul alvók körében köztudottan több az elhízott ember, ráadásul a túlsúly keletkezésével még nehezebbé válik a mozgás. Mit érdemes tenni ilyenkor? Ha rosszul alszunk, másnap könnyebb, kevésbé megterhelő feladatokat kell beiktatni az edzésbe. A napi futást felválthatja egy nagyobb séta, vagy nehéz súlyok emelgetése helyett javasolt más izomcsoportokra helyezni a hangsúlyt.

0 Tovább

neuro

blogavatar

Ha érdekel minden az emberi testről, főként az agyról, ami a tankönyvekben nincs bent, akkor feltétlen itt a helyed. A legérdekesebb tényekről és legmegdöbbentőbb történetekről olvashatsz a Neurón.

Címkefelhő

egészség (15),agy (6),mentális (6),pszichológia (5),tudomány (5),tippek (5),alvás (4),lista (4), (4),függőség (3),lélektan (3),depresszió (3),gyermek (3),megosztó (3),munka (2),facebook (2),veszély (2),hormon (2),betegség (2),sokkoló (2),félelem (2),stressz (2),rosszkedv (1),mérgező szülő (1),bántalmazás (1),érdekességek (1),tünetek (1),kockázat (1),instagram (1),segítség (1),közösségi oldal (1),mentő (1),ájulás (1),járókelő effektus (1),munkaidő (1),érdekesség (1),negatív (1),pozitív (1),kvíz (1),fóbia (1),hamis (1),horrorfilm (1),gyilkosság (1),horror (1),zavar (1),önpusztítás (1),adrenalin (1),figyelemzavar (1),veszélyérzet (1),figyelem (1),adhd (1),hiperaktivitás (1),zombi (1),farkasember (1),vérzés (1),igaz (1),logó (1),agytorna (1),alvásparalízis (1),szellemek (1),bizarr (1),mentális betegség (1),hallucináció (1),bénulás (1),memória (1),fájdalom (1),mandela-effektus (1),pihenés (1),módszer (1),szociális háló (1),emlék (1),átverés (1),agyserkentő (1),szerelem (1),szexualitás (1),objektofilia (1),kokain (1),heroin (1),kényszer (1),gyász (1),trauma (1),szenvedélybetegség (1),extrém (1),kimerültség (1),drog (1),elhízás (1),jelek (1),gyümölcs (1),zöldség (1),horkolás (1),alvópóz (1),videó (1),relaxáció (1),gerincfájás (1),alkohol (1),elsősegély (1),megelőzés (1),rák (1),mértékletesség (1),ASMR (1),elmélet (1),demencia (1),megosztás (1),képek (1),agyműködés (1),harc (1),felejtés (1),multiverzum (1),kontroll (1),dejavu (1),tévhit (1)

Facebook