Lista: Öt jel, hogy teljesen kimerültél

Manapság nem számít ritka esetnek, hogy az ember sokat túlórázik, hogy egyszerre kell helyt állnia a munkahelyen, a családban, sőt a baráti körben is. Egyesek hajlamosak arra, hogy a végkimerülésig hajszolják magukat, felélik minden tartalékukat, és csak a legutolsó pillanatban veszik észre, hogy baj van. Te ne kövesd el ezt a hibát, figyelj a tested jelzéseire, és előzd meg a felesleges gondokat!

egészség mentális lista kimerültség betegség alvás jelek stressz hormon elhízás

1. Száraz ajkak

Nem minden esetben szabad arra gondolnod, hogy elfelejtetted a pohár víz adagodat, vagy túlságosan kifújta a szél a szádat. A pikkelyes bőr, a gyakori fejfájás, a cserepes ajkak valóban a kiszáradás jeleit mutatják, szeles időben pedig könnyen megrepedhet az ember szája. Ha ezeket az okokat viszont kizárjuk, könnyen lehet, hogy az utóbbi időben túlhajszoltad magad. Michael J. Breus, egy alvászavarokkal foglalkozó klinika vezetője meglepő felfedezést tett, mikor rájött, a kimerültség első jeleit az ajkakon lehet észrevenni. A nem megfelelő energiaszint alatt a folyadékpótlás már nem lesz sem rendszeres, sem kielégítő, így a szervezet dehidratálttá válik. Hogy még több energiát tudjon kisajtolni magából, tartalékait folyadék formában is feléli, így vonja meg a szervezet magától a vizet. A probléma tehát nem oldható meg azzal, hogy egy-egy pohárkával többet fogyasztasz, hiszen tartós kimerültség esetén a folyadék nem bír megmaradni a testben.

2. Állandó betegség

A fáradtság egyik legkellemetlenebb és legveszélyesebb tünetét a gyenge immunrendszer okozza. Ha valaki keveset pihen, a szervezet képtelen regenerálni saját magát, így állandó céltáblája lesz a baktériumoknak, vírusoknak. A leggyakoribb kialvatlanságból fakadó betegségek közé tartozik a nátha, a torokgyulladás, a sebek lassú gyógyulása, a fejfájás stb.. A legtöbb esetben ezek a betegségek gyors lefolyásúak, ám a gyenge immunrendszerűeknél akár hetekig is elhúzódhatnak egy-egy betegség fázisai. A veszély az egészben ott ütközik ki leginkább, hogy hajlamosak vagyunk legyinteni a problémákra, és tovább tetézzük a bajt. Belgyógyászok vizsgálták ugyanis a kimerültséggel járó problémákat. Felmérést készítettek, ki hogyan vélekedik a kimerültségről, a betegségekről, hogyan próbálják meg kezelni a fennálló állapotot. A szakembereket megdöbbentette, hogy az emberek csupán 30%-a veszi komolyan a teste jelzéseit. Átlagosan mindent hasonlóan teszünk, mint mikor nem vagyunk betegek, így ha például zsíros, nehezebben emészthető ételeket fogyasztunk, a test az emésztőtraktusokra helyezi az erőforrásait, így még inkább elhúzódik a felépülés időtartama.

3. Többet eszel, mint általában szoktál

Egy evészavarokkal foglalkozó kutatóintézet meglepő felfedezéssel állt elő, megállapították ugyanis, hogy minél kimerültebb az ember, annál jobban igényli a magas cukor– és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ennek egészen érdekes magyarázata van. Mikor kimerültek vagyunk, a testünkben megnövekszik a kortizol-szint, ami stresszes állapothoz vezet. A szervezet megpróbálja csökkenteni ezt, így megpróbál szerotonint előállítani, ami nyugtatóhormonként lehet közismert. A rohanó hétköznapokban a legegyszerűbb mód a szerotonin-bevitelére a különféle cukor– és zsírtartalmú ételek fogyasztása. Itt kezdődik azonban az ördögi kör. A magas glikémiás indexszel rendelkező ételek, mint az üdítőitalok, a csokoládék és sütemények képesek drasztikusan megemelni a test vércukor– és inzulinszintjét. A megnövekedett értékek hatására a test csillapíthatatlan vágyat érez arra, hogy még több cukros vagy zsíros ételt fogyasszon, így az agy folyamatosan azt az információt küldi a szervezetnek, hogy minél nagyobb mennyiségben kell fogyasztania az efféle ételekből. Dr. Andersen, az evészavarok szakértője azt javasolja, tartós kimerültség esetén alacsony glikémiás ételeket szabad csak fogyasztani, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, amik segítenek a vércukorszint megfelelő stabilizálásában és a helyes inzulinszint megtartásában.

egészség mentális lista kimerültség betegség alvás jelek stressz hormon elhízás

4. Megszakított alvás

A krónikus álmatlanság mindig kimerültséghez vezet, de sokan nem tudják, hogy akár heti egyszeri kialvatlanság is képes felborítani a bioritmusunkat. A Sleep Medicine folyóirat egyik tanulmánya egy érdekes kutatás eredményét közölte. Egy kísérletben 61 tanuló vett részt: 8 órára laboratóriumi körülmények között kellett aludniuk. Az éjszakát négyszer is telefonhívás szakította meg, ami után azt az utasítást kapták, hogy oldjanak meg egy-egy számítógépes feladatot, és csak ezután térhetnek vissza aludni. Reggel mindegyik résztvevőnél ugyanazt tapasztalták. Gyengébb teljesítőképesség, rosszabb hangulat, egyes esetekben akadozó beszéd. A megszakított alvás tehát ugyanolyan káros lehet, mintha valaki folyamatosan keveset alszik. A kutatók többszöri ismétlés után rájöttek, akár a megszakított alvás is okozhat teljes kimerültséget. Megoldásként azt javasolják, mindig hét órával ébredés előtt térjünk nyugovóra, iktassuk ki a lehetséges zajforrásokat, elalvás előtt 30-40 perccel pedig semmilyen elektronikai eszközt ne használjunk, ami erős vibrációval kizökkenthetne minket az elalvási szakaszból.

5. Nehézkes testmozgás

A testedzéshez vagy egy nagyobb erőkifejtést igénylő feladat elvégzésénél is fontos a szellemi fókusz és a fizikai aktivitás. Ha a test felélte minden tartalékát, képtelen az agy összeszedetten végezni a feladatait. Az alulteljesítésnek tehát az elsődleges oka a kimerültség lehet. Mit lehet mégis tenni? Nem szabad felhagyni a testmozgással, még ha túlságosan nehéznek tűnik is. Az evolúció során a testünk arra rendezkedett be, hogy mindig megtaláljuk a legkönnyebb utat a kényelmes életben maradáshoz. Ez azt jelenti, ha egy rossz éjszaka miatt lemondunk az aznapi edzésről, a test a szellemi kimerültség miatt kívánni kezdi a fent már említett zsíros és cukros ételeket. A rosszul alvók körében köztudottan több az elhízott ember, ráadásul a túlsúly keletkezésével még nehezebbé válik a mozgás. Mit érdemes tenni ilyenkor? Ha rosszul alszunk, másnap könnyebb, kevésbé megterhelő feladatokat kell beiktatni az edzésbe. A napi futást felválthatja egy nagyobb séta, vagy nehéz súlyok emelgetése helyett javasolt más izomcsoportokra helyezni a hangsúlyt.

0 Tovább

Extrém: A legundorítóbb szenvedélybetegségek

Ha a függőségről van szó, sokaknak a kábítószer, az alkohol, a cigaretta ugrik be elsőnek. Nem is gondolnák, hogy léteznek egészen megdöbbentő, sőt olykor már kifejezetten undorítónak mondható szenvedélybetegségek.

egészség mentális függőség szenvedélybetegség trauma gyász depresszió kényszer extrém

A függőség kialakulása

A szenvedélybetegségek kialakulásának folyamatát a mai napig kutatják, hiszen minden egyes beteg esetében más-más okokról beszélünk. Egy közös gócpont azonban akad, mégpedig a szorongás. Ezt számtalan dolog idézheti elő, a végkimenetel mégis ugyanaz: a beteg igyekszik valamilyen számára kellemes tevékenységgel oldani a felgyülemlett feszültséget. A tudomány jelen állása szerint körülbelül öt különböző tényezőt sorolhatunk fel, amely hatására szenvedélybetegség alakulhat ki az egyénnél. A genetika nagy szerepet játszik a mentális betegségek kialakulásában, ez alól a függőség sem kivétel. Ugyan nem az a legjellemzőbb mód, hiszen az esetek döntő százalékában inkább a családi háttér, a családmodell okolható. Kimutatható ugyanis, hogy ahol elfogadott mintaként jelenik meg valamely szenvedély iránti beteges vágy, ott a gyermek is ezt a fajta viselkedést fogja továbbvinni, ez lesz számára a normális, az irányadó. A család mellett a társadalom is nagy nyomást helyez tagjaira, hiszen a reklámok, a közösségi média káros befolyással bírhat az amúgy is önértékelési zavarókkal bírókra. Nincsenek biztonságban azok sem, akik valamilyen traumát szenvedtek el akár gyermek–, akár felnőttkorukban. Traumának tudható be a halál, a gyász, a veszteség, sőt, még az életkori szakaszok váltása során kialakuló kapuzárási pánik is. Hogy kin hogy ütköznek ki, az egyelőre még rejtély a tudomány számára, így sokan értetlenül állnak bizonyos esetek előtt, magyarázatot pedig nemigen találnak. Nézzünk néhány egészen visszataszító példát, mikor a szenvedélybetegség már egészen (szó szerint) beteges méreteket ölt!

A matracevő

St. Louis, Missouri állam

„Jennifer vagyok és függője a matracevésnek”

Első olvasatra is megdöbbentő, aztán a sokadikra is. A 27 éves Jennifer egészen bizarr függőség rabja már gyermekkorától fogva. Titkos szenvedélye eleinte nem öltött ijesztő méretet. Hetente néhány alkalommal fogyasztott csak egy-egy falatot ágybetétjéből, ám az idő múlásával egyre nagyobb darabokat szakított a matracból. Édesanyja akkor szembesült lánya függőségével, mikor észrevette, hogy ágya egyre kényelmetlenebbé válik. Jennifer ekkor már teljes egészében elfogyasztotta saját ágyát, ráadásul megrongálta az autójuk ülését is, valamint bátyja és édesanyja matracát egyaránt. A lány összesen 8 egész matracot fogyasztott el. Hogy miért? „Szeretem a matracok textúráját, és hogy addig tudom rágni őket, amíg meg nem unom. Ők az én kis puha barátaim.” – nyilatkozta Jennifer több interjúban is. Bátyja aggódik az egészségéért, nem véletlenül. Jennifer ugyan ügyel a matracok tisztaságára, vagyis megtisztítja őket a hajtól és egyéb szennyeződésektől, ám a matracevés még így is nagy veszélyt jelent a lány egészségére nézve. Az interjúkban elárulta, sokszor kíséri hányinger és hányás a matracfogyasztást. Belgyógyászok vizsgálták Jennifer ügyét, akik azonnal rávilágítottak arra, hogy a lány minden egyes matracfogyasztásnál az életével játszik. Mivel a matracgyártás során poliuretánhabot használnak, ami kőolajszármazék és nagymértékben tartalmaz műanyagot, igen mérgező az emberi szervezet számára. Jennifer gyakori hányingerének oka a test alapvető védekezési funkciója, így akárcsak a túlzó alkoholfogyasztásnál, méreganyagok esetén is megpróbál a szervezet megszabadulni a káros anyagoktól. Sajnos a veszély tudata sem állítja meg Jennifert abban, hogy továbbra is a szenvedélyének éljen. Újra titkolózni kezdett, főzőedény nagyságú darabokat csen el édesanyja ágyából, hogy aztán titokban megegye őket.

A festékivó

Alabama állam

„A nevem Heather Beal, van három gyerekem, és függője vagyok a festékivásnak.”

A 43 éves Heather saját bevallása szerint mindig is imádta a különböző festékek illatát. Különösen akkor vált szenvedélyévé a festés, mikor gyerekei végleg elköltöztek otthonról, ő pedig hogy lekösse figyelmét, felújításba kezdett. Heather hamar rájött, nem fog megelégedni a festékek szagolgatásával, így megkóstolta az egyiket. „Emlékszem az első festék ízére. Nagyon furcsa volt, egyszerre tetszett is meg nem is.” – árulta el a családanya. Heather rájött, akárcsak az ételek közül, festékekből sem minden fajta ízlik neki. De hogy is kell ezt elképzelni pontosan? „Mikor lenyelem, selymesen simogatja a torkomat, mint a meleg tej. Ezután erős, kémiai ízt érzek, ami kicsit égeti a nyelvemet. Ezt is legalább annyira szeretem.”  Heather gyerekei nem örülnek édesanyjuk szenvedélyének. A festékekben található toxinok ugyanis rendkívül mérgezőek, emberi fogyasztásra alkalmatlanok. Heather azonban hisz a mértéktartásban. Szenvedélyét napi egy tubus festék evésére/ivására korlátozta. Táskájában mindig magával viszi a napi adagot, így a pirosnál várakozva, vagy ebédszünetben a munkahelyén is mindig jut ideje egy-egy kortyra. Heather kedvence egyébként az úgynevezett „paint marker”, ami gyakorlatilag egy festékkel töltött filctoll. Az anyuka szereti a toll kis méretét és praktikusságát, mivel bárhová magával tudja vinni anélkül, hogy kiszáradna. De vajon valójában mekkora veszélyt is jelent ez Heatherre nézve? Mivel a festékek oldószereket, töltőanyagokat és pigmenteket is tartalmaznak, már önmagukban is életveszélyesek, ám a xilol nevű vegyület miatt rendkívül gyúlékonyak is. A xilolt egyébként különféle műtrágyák és rovarirtó szerek adalékaként használják, lebontják a zsírokat, kötőszöveteket, ezzel halálos sebet ejtve a belső szerveken.   

egészség mentális függőség szenvedélybetegség trauma gyász depresszió kényszer extrém

A macskaszőr evő

Detroit, Michigan állam

„A nevem Lisa, 24 éves vagyok, és függője vagyok a macskaszőr evésnek.”

A detroiti Lisa lehet talán az, aki a legundorítóbb függőségben szenved. Elmondása szerint a macskaszőr rágcsálás a hobbija, mivel nyugtatóan hat rá. A lány évek óta él együtt 12 macskával, akik miatt kénytelen volt másod és harmad állást vállalni, hogy etetni tudja őket. „Olyan puha a szőrük, és van egy érdekes textúrája a szőrnek, ami nem hasonlít semmire. Szeretem kis gombócokba gyűjteni, és úgy rágcsálni. Felszedem a földről, a kanapéról vagy a macskáim fésőjéből is kigyűjtöm. Kicsit emlékeztet a vattacukor evésre.” – árulta el Lisa egy interjúban. A lány nővérét sokként érte, mikor először találkozott húga szenvedélyével. Lisa mentségnek azt hozta fel, így sokkal közelebb érzi magát az állataihoz, szinte egynek közülük. A lány bevallása szerint olykor a nyelvével kezdi el mosdatni a macskákat, hogy azok az anyjukként tekintsenek rá. Lisa függősége az évek során olyannyira eluralkodott rajta, hogy kétóránként meg kell ennie egy érményi nagyságú szőrgombócot. Eddig közel 3200 szőrlabdát evett meg, ami komoly aggodalomra adhat okot. A lenyelt szőr a hasban rétegződve igen veszélyes, hiszen a gyomorsav képtelen ilyen mennyiségben feloldani az idegen testet. A szőrcsomók eljutnak a belekbe, amik eltömítik azt. Orvosi beavatkozás nélkül akár halált is okozhat. Lisa azonban képtelen felhagyni a függőségével, az aggasztó eredményű orvosi vizsgálatok után még egy újabb macskát is gondozásba vett, akivel igyekszik minél jobban megerősíteni a kapcsolatát: napi egyszer végignyalja a szőrét, hogy az állat feltétlen bizalmat érezzen iránta.

A kőevő

Bedford, Anglia

„A nevem Teresa, 44 éves vagyok és függőségem a kőevés.”

Teresa függősége körülbelül 20 éve kezdődött. Elmondása alapján eleinte csak a kövek sós ízét élvezte a rájuk tapadt homok és por miatt, amikor azonban rágni is kezdte azokat, nem elégedett meg a szopogatásukkal. Teresának egyfajta biztonságot nyújt, ha köveket rágcsálhat. Mikor úton van, szinte állandóan a földet nézi a megfelelő kavicsok után kutatva. Egy kisebb gyógyszertárolóba gyűjti szerzeményeit, amiket ezután otthon megmos, majd a zsebébe rak. Teresa külön odafigyel a kövek alakjára és minőségére: sokkal jobban szereti az olyan darabokat, amik hasonlítanak a száraz föld állagához. „Szeretem, mikor a kövekbe harapok, és ropognak a fogam alatt. A földes íz miatt csinálom, ez nyugtat meg.” Teresa mindennapjai a megfelelő kavicsok kereséséből állnak. A nap végén egy kalapáccsal fogyasztható méretűre aprítja ezeket, és különféle tárolókba rakja őket, hogy magával tudja vinni bárhová. Persze, az sem gond, ha az adott darab túl nagy, olyankor egyszerűen csak elszopogatja őket. A családja, a barátai nagyon aggódnak Teresa miatt, nem is ok nélkül. A hegyes, éles kavicsok könnyen felsérthetik a nő nyelőcsövét vagy gyomrát, ami fájdalmas, és hosszú halálhoz vezet. Ez egyáltalán nem tántorítja el a nőt, Lisa összesen 365 kilogramm követ fogyaszt el évente.

egészség mentális függőség szenvedélybetegség trauma gyász depresszió kényszer extrém

A férjfaló

Fayetteville, Észak-Karolina

„Casie-nek hívnak, 26 éves vagyok és függője a férjem hamvainak.”

Casie története talán a legsokkolóbb mindközül. Függősége a férje elvesztéséből adódó gyászból fakad. Shon és Casie 10 hónapnyi randevúzás után döntöttek úgy, hogy egybekelnek. A nő legboldogabb két és fél évét töltötte férjével, aki azonban egy súlyos asztmaroham következtében elhunyt. Casie képtelen volt feldolgozni a férfi halálát, hónapokig ki sem mozdult az otthonából. Férje hamvait azóta mindig magával cipeli, „együtt” vásárolnak, moziznak, vagy épp mennek étterembe. „Az emberek kinevetnek, mikor megkérdik, mi van a dobozban, és azt mondom, a férjem. Pedig így van. Mindent úgy csinálok, mintha Shon még mindig élne. Együtt választjuk ki az esti filmet, együtt alszunk, úgy főzök és vásárolok be, mintha itt lenne.” Casie addikciója azonban még ennél is ijesztőbb méreteket öltött. Mikor férje hamvait töltötte egy új urnába, észrevette, hogy az ujjait vékony, világos porréteg borítja. Casie ekkor döntött, nem hagyta, hogy a szeretett férj testéből akár egy gramm is hiányozzon, ezért lenyalta az ujjáról a hamvakat. Függősége ekkor lépett a következő szintre. Két hónap elteltével már képtelen volt megállni, hogy egyen férje hamvaiból. Naponta többször is belenyúl az urnába, majd megeszi az ujjára tapadt port. Kétségbeesése azonban egyre nő, hiszen közel másfél kilogrammot fogyasztott már el férjéből, a napok előre haladtával pedig ez a szám nő. Casie nem tudja, mit tegyen. Több terapeutához is fordult már, ám függőségét képtelen irányítani. Depressziója egyre nagyobb méreteket ölt, hiszen az eddig érzelmi biztonságot nyújtó hamvak lassacskán eltűnnek, Casie számára pedig ez egyenlő férje emlékének megszűnésével.

0 Tovább

neuro

blogavatar

Ha érdekel minden az emberi testről, főként az agyról, ami a tankönyvekben nincs bent, akkor feltétlen itt a helyed. A legérdekesebb tényekről és legmegdöbbentőbb történetekről olvashatsz a Neurón.

Facebook